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毎晩のストレッチング

毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単なムーブメントがあります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご警告下さいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、反動をつけずに行ってください。
だんだんと身体が温まってくると思います。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってもらえる。

 

ではテクをご紹介します。
1、布団に寝転がり、足を上げて、自転車漕ぎの情報で足を上に突き出して下さい。
腹部に力を入れ、伸ばした徒歩は力を込めて押し出して下さい。
頻度は、最初は50回から、慣れたら100回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

2、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、表現に倒していきます。
両手は肩から外側に広げておいてください。
滅ぼしたら3秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が生じるのを感じて下さい。

 

3、布団に寝転がり、腹部に手立てをあてて、目線を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息づかいを吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
腹部のふくらみを意識してください。

 

こういう1から3までのしかたを、リラックスして行ってください。
体調の低い時折あんまり無理をしないようにご留意下さい。

 

便秘の解消だけではなく、息抜き効果も高いので、毎日のライフスタイルにください。
断じて、あなたのボディに仕込みが現れますよ!